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想要拥有好睡眠?闭眼前别忘了先养心

时间:2019-11-02 16:31:48 人气:4846

现代人的生活节奏日益加快。无忧无虑的睡眠可以让人们整天精力充沛,但也有许多人睡不好觉。如何做到这一点?别担心,你可能会忘记睡眠焦虑的一个关键因素,那就是闭上眼睛前滋养你的心。

用眼睛睡觉和用心睡觉是中医的概念。著名医生孙思邈在他的《千金方》中提到“一个人可以安心闭眼”。也就是说,睡觉前应该冷静下来。一个人不应该沉溺于幻想,控制自己的情绪,然后自然入睡。在中医中,人们经常提到失眠源于“心”。现代人生活和工作压力很大,无法及时调整情绪,有许多心理冲突和冲突,丰富的夜生活导致生物钟紊乱。当他们应该入睡时,大脑仍然处于极度活跃状态,真正的睡眠需要一到两个小时的缓冲和准备。随着时间的推移,失眠将会引起。即使他们睡着了,他们也会长时间处于浅睡状态。身体不会得到足够的休息,大脑会过度疲劳。

然而,控制四肢很容易,但控制心脏却很困难。我们怎样才能在睡觉前滋养我们渴望睡个好觉的心呢?以下方法可供参考。

1.呼吸冥想

冥想可以说是滋养心灵最简单最容易的方法。上床睡觉,仰卧,闭上眼睛,放松全身,双手平放在两侧,均匀缓慢地呼吸,想象呼吸新鲜空气,从百会穴慢慢流到腿部,最后从涌泉穴流出体外。

2.浸泡和揉脚

睡觉前浸泡双脚也是一种容易放松、平静和帮助睡眠的习惯。睡觉前,你可以用微热水泡脚。最好将脚浸泡在踝关节以上,直到前额微微出汗。浸泡完你的脚后,你可以用手再摩擦脚底10到20分钟,直到你变热。睡觉前,用手指轻轻揉揉眉毛和眉毛,以减轻眼睛疲劳,提高睡眠质量。如果条件允许,睡前做有氧运动,进行中医针灸治疗、太极拳和按摩。所有这些都有助于缓解心理压力,然后睡个好觉。

3.食物补充方法

一些食物也可以作为小助手来滋养心脏,帮助心脏和脾脏虚弱的小伙伴入睡。有一种汤,其中最重要的成分是酸枣仁。酸枣仁是著名的安神中药,具有养心养肝、宁心安神、敛汗生津的功效。适用于虚汗过多、心悸多梦、口渴流涕所致的失眠,主要用于治疗神经衰弱和各种失眠。该汤特别适用于心脾两虚引起的失眠、心烦、心悸、神经衰弱的人群。

本文由中国中医科学院中医门诊部博士后、副主任医师宋歌进行科学检查。专家擅长的领域有:中医内科、中医妇科、中医儿科和亚健康调理。

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