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六大节后综合征来袭,你中招了吗?

时间:2019-11-08 18:38:16 人气:3079

长假结束后,许多人打呵欠、头晕、精神不振。这就是所谓的“假期后综合症”。如何用鲜血复活?习惯紧张的工作和更快的学习怎么样?东南大学中央与大型医院精神病学系侯华政博士列举了六种主要节后综合征,并逐一开出了“节后止心方”。

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你赢得了六大假期后综合症吗

1.睡眠综合症

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表演:在假期里,白天和黑夜颠倒,其余时间混乱不堪。睡懒觉和起床晚是常见的事情,会导致白天嗜睡。

回应:调整工作和休息,晚上11点前睡觉,中午休息半个小时睡觉。

2.工作恐惧症

表演:7天的长假很顺利,但我一上班,就觉得自己好像褪色了。工作效率很低,连我都害怕去上班。

回应:假期后安排的工作应该从容易变成困难,让自己有一个缓慢的返回过程。

3.胃肠疾病综合征

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表演:在长假期间,美食就是美食,如果你不小心,你会暴饮暴食,导致肠胃“受伤”。

回应:节假日后,饮食应清淡,多吃新鲜水果和蔬菜,并服用益生菌进行调节。

4.网络成瘾

表演:许多人选择在长假期间不出去,在家沉迷于上网,刷手机,日夜看戏剧,陷入情节中。

回应:长假过后,你应该控制上网时间,出去散步,睡觉前不要刷手机。

5.旅游后遗症

表演:许多人选择长假旅行,欣赏美丽的风景。同时,旅行和旅行是不可避免的,肌肉酸痛很容易因体力消耗而发生。

回应:多注意休息,以恢复体力和精力。

6.退潮后的抑郁症状

表现:经过一个过度兴奋、吃喝玩乐的长假后,大脑回到日常工作中,不可避免地会感到沮丧。这就是退潮后所谓的抑郁症状。

回答:你可以提前计划下一个长假,告诉自己这个长假就在不久的将来。此外,适度锻炼可以改善抑郁情绪。

多项措施:饮食、锻炼、工作和休息调整

侯华政博士认为,应对神经节后综合征需要饮食、锻炼、休息和休息方面的调整和逐步进步。

一是调整工作和休息,早睡早起。让身体充分休息,尽快适应工作节奏,调整心理适应工作状态。你也可以每隔几个小时深呼吸一次,想象当你吸气和呼气时,紧张会离开你的身体。为了保证充足的睡眠,饭后尽量不要喝浓茶和咖啡,饭后做些运动,睡觉前浸泡双脚放松。

第二,合理饮食,多吃蔬菜。节日期间,人们经常吃得更多,整天都是大鱼大肉,油腻,导致肠胃负担过重。因此,节日过后,我们应该吃清淡的食物,多吃粗粮和水果,以平衡营养,帮助受伤的肠胃恢复。

第三是平静心态,循序渐进。长假过后,立即投入到非常紧张的工作中,会增加焦虑,加重“节后综合症”的症状。因此,休假后几天,立即安排高强度工作是不合适的,最好有一个缓冲调整期。此外,假期后,一些体育锻炼,如快走、跑步、游泳、跳绳等。可以适当地进行,以振奋精神,摆脱抑郁状态。

最后要强调的是,如果节后综合征持续一周以上,情绪仍不正常,建议到医院精神病科治疗,必要时进行药物干预。

通讯员崔玉妍《扬子晚报》/牛子记者杨燕

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